练腹肌最快最有效的方法　锻炼腹肌最快方法

练腹肌最快最有效的方法？

1、仰卧起坐：

平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、仰卧反卷腹：

平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、仰卧交叉打腿：

平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

锻炼腹肌最快方法？

炼腹肌最快的方法：

1.第一个动作:跪推卷腹轮.10个一组做三组.

2.第二个动作:仰卧抬腿.10个一组做三组.

3.第三个动作:剪刀式仰卧起坐.10个一组做三组.