吊单杠每天练多久最有效（吊单杠对腰间盘的好处及正确练法）

吊单杠每天练多久最有效？

吊单杠是一项比较高强度的训练动作，每天的训练时间应该根据个人身体状况和训练目的来定。

通常建议初学者每天练习10-15分钟，每组做8-10次，每天锻炼2-3组。

如果你已经有一定的基础，可以适当增加训练时间和组数，但要注意逐渐增加，不要一下子过度训练导致肌肉损伤。

此外，吊单杠的训练效果也与饮食和休息有关，建议合理饮食，充足睡眠，避免过度疲劳。

吊单杠可以充分舒展和拉伸腰椎，从而使腰椎关节放松各个椎间复合到位，让腰间盘彻底得到适当锻炼，正确方法是吊单杠时双脚悬空，并前后及左右慢慢晃动身体。

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。