壶铃硬拉和杠铃硬拉哪个好？
锻炼效果都好，没有最好，只有更好！
实践中的锻炼效果，取决于训练方案而非器械。
如果一定要说有影响，也是要考虑训练目标，才能分辨优劣。
比如杠铃适用于大重量训练，增加肌肉围度比较好；壶铃长于增加稳定性（神经反应训练），力量强化时不错……
所以说都好。
但是本人觉得还是壶铃硬拉好因为不容易使肌肉受伤！壶铃真的比杠铃好用太多了！
史密斯硬拉和杠铃硬拉的区别？
两者的区别在于轨道不同。
由于史密斯硬拉是直上直下，健身者也无法在顶部收缩的时候往后拉。
相对而言，自由重量的杠铃硬拉更符合身体构造。
杠铃硬拉动作要领？
杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的一个动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。
在做这个动作的同时，一定要保护自己的腰椎，尽可能地系一个腰带，买一个腰带保护我们的腰椎。
这个动作要领是你在做的同时抬头挺胸，然后腰锁死，膝盖不要超过脚尖。
杠铃硬拉它对女性来说，你如果更想更多地练一个翘臀、蜜桃臀的话，我建议直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是练我们的蜜桃臀以及臀大肌。
这样就可以练一个完美的翘臀，完美的蜜桃臀。
更多的女性的话建议你练直腿硬拉，这样我们的腿部股四头、股二头，就参与的特别少，就是我们大腿肌肉参与的特别少。
杠铃硬拉腰酸疼怎么回事？
杠铃硬拉会引起腰部酸疼，原因是在这个动作中，下背部的肌肉要承受重量的拉力，但是如果动作不规范或者是负荷过大，就会导致这部分肌肉的疲劳以及酸痛。
建议在进行这个动作前做好充分的热身和伸展，避免过高的负荷和过度疲劳。
此外，可以选择其他的训练方式，避免反复出现同样的问题，保护自己的身体健康。
硬拉没有杠铃怎么办？
可用拉力器来替代。
拉力器是用来检测硬拉水平的仪器，无论是检测还是使用的方式，都与使用杠铃做硬拉练习完全一致，而且还有数量显示，完全可以替代杠铃做硬拉练习。
标准硬拉离地高度？
固定高度,标准的高度为离地22.5CM,也就是要安放一个标准的奥片,标准的奥片直径为45CM。
标准杠铃片直径45cm，即杠铃圆心到地面的半径22.5cm。
而普通的健身房的包胶杠铃片，25kg的直径为45cm。
目测你用的最大直径杠铃片是10kg，直径约30cm，垫两片地垫也不会超过35cm
