桌子式瑜伽口令？
将双腿放到臀部的一侧，跪立在垫子中间，双腿分开与髋同宽。
脚背以及脚踝去触底，小腿胫骨去触底，双手来到双肩的上方，五指大大张开。
将双手虎口以及十个手指去压实于整个垫子，大小腿形成一个90度的夹角。
眼睛凝视双手之间，保持3-5组呼吸，感受身体的稳定。
不要将所有的重心放于双手上，将腰部核心收紧，3-5组呼吸后慢慢的臀部坐于脚后跟。
瑜伽轮使用说明书？
开肩练习:上半身伸展,呈蜥蜴式,膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上
倒立初步练习:双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。
蝎子式初步练习;上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。
腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲,拉伸腿部。
头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
乌鸦式练习:平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧,支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕
