初步练瑜伽教程？
1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。
2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。
3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。
4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心。
5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。
同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。
瑜伽的简单教程？
以下是瑜伽的简单教程：
1.莲花坐姿：
坐在地上，双腿交叉，手掌放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持5-10分钟。
2.山式：
双脚并拢，手臂放在身体两侧，挺直脊椎，抬起手臂，手掌向内，保持5-10秒钟。
3.犬式：
手掌和膝盖着地，双手和肩膀保持在同一直线上，向上抬起臀部，保持5-10秒钟。
4.树式：
将左脚放在右腿大腿上，双手合十放在胸前，保持5-10秒钟，然后换腿重复。
5.俯卧撑式：
手掌和膝盖着地，手臂和肩膀保持在同一直线上，向下弯曲手肘，将身体向下压，保持5-10秒钟。
以上是瑜伽的简单教程，建议初学者在专业教练的指导下进行练习。
做瑜伽的入门姿势有什么？
1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
