什么是超量恢复？
超量恢复这个是按照医学中超量恢复理论进行的训练方法。
超量恢复理论的基本核心是：
锻炼者在自我觉得已经达到了训练的极限之后，在进行超越极限的1次，3次，5次或10次的超越自觉极限的负荷训练，这种超量锻炼方法是因个人的耐力，毅力，身体条件等而异。
超量恢复能够更有效的增加所锻炼的肌肉肌纤维的耐力和力量，以达到锻炼肌肉，增加力量的目的。
长期坚持超量恢复训练方法，能比常规训练更好更快的达到训练目的，但要注意训练的安全性，避免过渡疲劳，避免劳损等情况发生。
什么是超量恢复呢？
1超量恢复是指体育锻炼后，为了快速地恢复肌肉力量和耐力，运动员会使劲儿地做一些特定的恢复性训练。
2超量恢复的原理是通过在肌肉组织中积累足够的代谢废物，使肌肉组织适应性地产生自我修复的反应，从而提高肌肉的适应性和耐力。
3超量恢复的具体操作方法包括深蹲、硬拉、抓举、推举等重量训练，以及短跑、爆发力训练等高负荷训练，但需要根据不同运动项目的需要量身定制，避免伤害和过度训练。
