提及自由泳转体肩髋发力技巧？以及自由泳要怎么划手？的相关内容，许多人不太了解，来看看小婷的介绍吧！
自由泳转体肩髋发力技巧？
保持高位肩髋一体转动
顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。
髋部发力带动全身
自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，就如荡秋干那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。
自由泳转髋练习
1、夹板划水
练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一
样的转动﹣﹣找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动﹣﹣在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
2、单臂划手练习
要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
3、左右侧卧打水
开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。
自由泳要怎么划手？
自由泳划手技巧
1、空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的时候，手掌向外，与水平面大概成45度，大拇指先入水。
2、入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同时需要自然翻转手掌，使自己的虎口向上，类似握住一个瓶子，但是这个时候手部是非常放松。
3、抱水。手掌要自然并紧，并向下旋转，使自己的手指向下，这个时候就类似船桨，向后滑动至手指垂直于水面的时候，抱水的动作就基本结束了。
