提及五点支撑一般要做多少个才有效？以及怎么快速下腰？的相关内容，许多人不太了解，来看看小玫的介绍吧！
五点支撑一般要做多少个才有效？
连续20-30个才有效。
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
怎么快速下腰？
可以通过以下步骤来快速下腰:1.首先站直，双脚与肩同宽。
2.缓慢弯膝，臀部尽量向后移动。
3.重复上述动作，直到弯腰到理想位置。
4.练习并保持这个姿势，提高腰部柔韧性和力量，可以帮助快速下腰。
因此，通过以上动作的练习和保持，可以快速地下腰，同时也可以提高腰部的柔韧性和力量。
