哑铃练后背最好的方法？
好看的背部肌肉可以为形象加分，不管是男生还是女生，锻炼一下背部肌肉，可以让自己身子更加的挺拔，也可以让背部线条更加的优美，避免出现背部过于厚实的情况。
背部的肌肉应该要怎么样来进行锻炼呢？其实最为简单的就是使用哑铃来进行训练，不仅更加容易坚持，而且效果也十分不错。
哑铃练背部肌肉的方法是什么呢？

建议重量：
背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。
一般男性15Kg左右，女性10kg左右。
新手可以循序渐进，避免受伤。
【单臂哑铃划船】
目标锻炼部位：
背阔肌中部(即内侧)
动作
1单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行;
2沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。
要点
1训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动;
2哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩;
3肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。
背部是耐受肌群吗？
1.背部肌群是相对耐受的肌群之一。
2.背部肌群包括多个肌肉，如背阔肌、斜方肌、僧帽肌等，这些肌肉在日常生活中承受着身体的支撑和运动的负荷，因此相对耐受。
此外，背部肌群也是许多运动项目中的重要肌群，需要经常进行锻炼和训练，也增加了其耐受性。
3.虽然背部肌群相对耐受，但也需要适当的休息和保养，避免过度疲劳和损伤。
同时，也需要注意正确的训练方法和姿势，避免不必要的伤害。
