如何练出腹肌？
步骤/方式1
Hollow(每组10秒共五组）
肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面。
保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力。
步骤/方式2
平板支撑（每组30共五组）
臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。
步骤/方式3
上面两个动作每天坚持两次，每次各五组，坚持一个月腹肌就出来了
如何练出腹肌？
步骤/方式1
Hollow(每组10秒共五组）
肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面。
保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力。
步骤/方式2
平板支撑（每组30共五组）
臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。
步骤/方式3
上面两个动作每天坚持两次，每次各五组，坚持一个月腹肌就出来了
怎么锻炼腹肌？
步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式3
3，平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。
就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。
动作持续45秒。
建议一次做50-60组。
怎么锻炼腹肌？
步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式3
3，平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。
就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。
动作持续45秒。
建议一次做50-60组。
腹肌锻炼方法？
步骤/方式1
俯卧撑
步骤/方式2
仰卧抬腿
步骤/方式3
仰卧太空步
腹肌锻炼方法？
步骤/方式1
俯卧撑
步骤/方式2
仰卧抬腿
步骤/方式3
仰卧太空步
