河南中考坐位体前屈标准多少厘米

河南中考坐位体前屈标准多少厘米？

河南中考坐位体前屈：

男生16.8厘米是满分，女生17.8厘米是满分。

坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。

坐位体前屈主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈练习方法

1.站位体前屈：

两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

2.横叉：

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3.正踢腿：

直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。

两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

4.原地跳志体前屈：

两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。