平板支撑正确姿势多长时间算合格？
平板支撑的正确姿势并没有规定要坚持多久。
2~4分钟就算合格。
平板支撑的练习一般是每天一组，一组4次，每次2-4分钟。
正确的平板支撑姿势是在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重，手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方，保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。
因此，平板支撑的正确姿势并没有固定的时间要求，关键是要保证姿势的正确。
护腰的做法？
具体如下：
1、减少压力过大动作，如久坐、弯腰、下蹲、深蹲、仰卧起坐等；
2、可进行腰背部肌肉锻炼、核心肌群训练，增加腰背部肌肉力量，缓解腰椎压力，可练习五点支撑法、小燕飞、游泳等动作。
