提及肱二头肌的标志是什么？（怎么练二头肌？）的相关内容，许多人不太了解，来看看小慧的介绍吧！
肱二头肌的标志是什么？
肱二头肌位于我们手臂前侧，有两个头，是我们上肢肌群最发达的之一！肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。
怎么练二头肌？
步骤/方式1
哑铃交替弯举
这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。
动作要领:身体自然站立，双脚与肩同宽，当然也可以坐在平凳上练习，双手握哑铃并将哑铃放于体侧，双肘紧贴于身体两侧。开始时双臂交替屈肘，与此同时前臂外旋使掌心向上，直到肱二头肌成完全紧绷状态时停顿2秒，之后慢慢向下还原至起始位置。一般我们做3组，每组12到15个，重力选择最大重力的百分之五十。在向上前吸气，向下放时吐气。向下放时肘关节略微弯曲。
步骤/方式2
斜托杠铃弯举
动作要领:坐在斜托凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。在弯举前吸气，向下放时吐气。
步骤/方式3
哑铃锤式弯举
立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
如何练肱二头肌？
步骤/方式1
龙门架绳索弯举法。
步骤/方式2
坐姿哑铃二头弯举法。
步骤/方式3
斜板哑铃弯举法。
步骤/方式4
曲杆杠铃弯举法。
步骤/方式5
杠铃弯举法。
步骤/方式6
站姿锤式哑铃弯举法。
步骤/方式7
牧师凳绳索弯举法。
步骤/方式8
牧师凳哑铃弯举法。
步骤/方式9
瑞士杠铃弯举法。
步骤/方式10
坐姿肘贴膝哑铃弯举法。
