跑步如何提高配速降低心率？
跑步提高配速降低心率的方法是在不影响训练效果的情况下提高跑步技巧和加强体能训练。
首先，要在跑步中保持正确的姿势和呼吸方式，例如保持挺胸收腹、迈步前脚掌先着地、颈部放松等，这有助于提高效率和降低心率。
其次，进行有针对性的体能训练，包括耐力、速度和力量的训练，可以提高身体的适应能力，从而更好地应对长时间和高强度的跑步训练。
此外，跑步中的饮食和心理状态也会对配速和心率产生重要影响，要保持健康的饮食习惯和良好的心态，有助于优化跑步表现。
keep怎么组团跑步？
您可以按照以下步骤在Keep中创建跑步团：
1.进入Keep主页，点击页面中的“跑步”。
2.在跑步页面，点击下方菜单栏中的“本地”。
3.点击右侧的“创建跑团”。
4.跳转后，在创建跑团的页面输入相关信息后点击下一步就可以创建完成了。
5.创建完成后，您可以在“我的数据”-“跑步/骑行/行走”页面看到您的跑步团信息。
在加入跑步团之后，您可以通过Keep团跑获得更快的成长和更高的燃脂效果，感受团队的带的激励和鼓舞。
100M一级运动员周训练计划？
短跑训练周训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：
慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：
30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个）3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：
悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：
慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三速度耐力练习1．准备活动：
越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：
200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：
（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：
600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。
组合跑方案：
（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：
卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四多项身体素质练习1．准备活动：
慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。
周五力量练习1准备活动：
慢跑800米，力量性准备活动。
2上肢力量：
卧推或抓举或高翻3下肢力量：
全蹲＋半蹲4动作力量练习：
60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：
先计时，后力量。
5放松跑、周六技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日休息
