什么是立卧撑？
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑是什么运动？
立卧撑是一种常见的俯卧撑变体训练方法。
它是由身体从俯卧的姿势开始，然后迅速直立，双手离地，同时保持身体稳定和平衡，最后再回到俯卧的动作。
立卧撑可以有效地锻炼胸肌、肩部、三头肌以及核心肌群等部位，提升上肢力量和稳定性。
除了锻炼肌肉外，立卧撑还有助于增强身体的爆发力、灵活性和协调性。
适合于体育运动员、健身爱好者及一般人士进行训练，不仅可以促进身体健康，还能塑造身体线条。
立卧撑怎么做？
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。
因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑的动作要领是：
首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。
回摆时，再恢复成并腿。
立卧撑怎么做？
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。
因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑的动作要领是：
首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。
回摆时，再恢复成并腿。
原地立卧撑怎么做？
1.开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2.将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3.将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4.站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。
完成一次动作。
