关于增重计划，来看看小媛的介绍。
增重20斤需要多长时间？
1增重20斤需要的时间是不确定的，因为不同的人体质、饮食、运动等情况都会对增重的速度产生影响。
2一般来说，增重的原理就是热量摄入大于消耗，所以只要每天比正常饮食多摄入大约500千卡的热量，每周增重1到2斤是可行的。
所以增重20斤可能需要10到20周的时间。
3同时也要注意不要过量增重，以免对身体造成伤害。
增重过程中需要有计划地进行营养补充和运动，建议咨询专业医生或者营养师的建议。
科学增重的方法？
科学增重方法包括以下几个方面：
1.合理饮食：增重者的摄入热量应该大于消耗热量，但是摄入的膳食要符合营养均衡，包括瘦肉、蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜水果等。可以适当增加每餐的份量，或者增加每天进食次数。
2.蛋白质摄入：蛋白质是增重的重要营养素之一，可以增加肌肉量。摄入的蛋白质可以来自动物性蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等），也可以来自植物性蛋白质（如豆类、大米、面粉等）。
3.适当的运动：增重过程中需要适当进行运动，可以帮助增加肌肉和强壮身体。可以进行力量训练和有氧运动，如哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐、跑步、游泳等。
4.规律生活：保持规律的生活，养成良好的睡眠习惯，有助于身体增重。睡眠时身体会进行新陈代谢等修复工作，保证充分的睡眠可以提高身体素质，促进食物的吸收和利用。
需要注意的是，增重并不是一夜之间完成的过程。增重要坚持长时间的合理饮食和运动计划，同时要结合个人实际情况制定科学的增重计划，避免盲目增重。如果您有增重需求，最好咨询专业医生或营养师的意见。
瘦人增肥最快最有效的方法？
1增加饮食量和卡路里摄入
2瘦人的代谢率比较高，需要加大饮食量和卡路里摄入来增加脂肪和肌肉的积累，但是应该避免高糖、高油脂和高胆固醇的食物。
3最好在有氧运动的情况下进行力量训练，如举重和背驮，在增加肌肉的同时也能增加身体的代谢率，帮助更快地增加体重。
同时，保证充足的睡眠和减少压力也能促进身体恢复和增重。
