跑步前的热身运动？（短跑前多久开始热身？）

提及跑步前的热身运动？以及短跑前多久开始热身？的相关内容，许多人不太了解，来看看小守的介绍吧！

跑步前的热身运动？

跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：

1、弓步压腿：的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动:两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，

短跑前应该在10-20分钟前开始热身因为热身可以提高身体的温度，增加血液循环，让肌肉变得更加柔软和灵活，减少受伤的风险，同时也能够激活神经，增强力量和速度。

如果热身时间过短或过长，都会影响到短跑的发挥。

根据个人的情况，可以在热身之前进行一些简单的拉伸、活动关节等动作，然后进行慢跑、高抬腿、蹲起跳、踢腿等热身运动，热身时间应该在10-20分钟之间。