如何快速增重？（体重过轻如何快速增重？）

提及如何快速增重？（体重过轻如何快速增重？）的相关内容，许多人不太了解，来看看小峰的介绍吧！

如何快速增重？

步骤/方式1

延长进食窗口

早餐要吃的足够早，晚餐要吃的足够晚，早餐要在睁眼的一小时内吃完，高效进食，提升进食密度

步骤/方式2

无视饮食结构

保证蛋白质的摄入就可以，碳水和脂肪的热量摄入，加起来吃够就可以，不用详细划分，而且不要担心吃的不健康

，比如多吃一碗饭你吃不下了，但是多吃一块蛋糕却可以

那你就去吃掉那块蛋糕，哪怕是蛋糕脂肪更高，这个时候的逻辑是你不要怕胖，而是你现在吃不够

步骤/方式3

习惯‘饱’的感觉

胃里有食物的时候，胃会扩张而且释放leptin（瘦素）的这种荷尔蒙，所以会让你感觉到‘饱’但是这种饱并不能代表你吃够了，要习惯饱了这种感觉并且接着吃下去

想要增加体重的话，最快的方法就是每天进行适当的运动，而且饮食方面多吃一些蛋白质比较高的食物，比如多吃一些牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鱼肉等，还可以多喝一些汤类，比如鸡汤鱼汤，骨头汤等都是可以快速增加体重的，同时也要保持良好的睡眠时间。

科学的训练加上科学的饮食才能实现增重的目标。首先，你需要通过锻炼达到增肌的目标，然后你需要通过合理饮食来增加身体营养摄入。慢慢就会实现科学增重了。

需要改变饮食+增加运动量就个人体重而言，减重和增重的原理是一样的，即消耗的热量和摄入的热量的关系。

因此，想要增重，需要增加每日的摄入热量和增加运动量来消耗更多热量，以促进身体的肌肉和脂肪的增长。

具体来说，需要增加高蛋白饮食，如肉类、蛋类、豆类等，合理增加碳水化合物和脂肪的摄入量，并且每天要保持足够的睡眠。

此外，在合理的情况下增加一些力量训练可以促进肌肉的增生，特别是在身体能够承受的情况下适当增加负重训练，效果会更好。

1、补充营养：如果身体比较消瘦，可能是因为营养补充不足引起的，在生活中要注意营养均衡，当身体营养得到补充后有助于增肥。

2、合理作息和运动：如果平时不注意规律作息，经常熬夜，或者有过大的精神压力，可能会导致身体消瘦，因此平时要规律作息，避免熬夜，调整心态，适当活动和锻炼，也有利于增肥。

1.保证充足的睡眠：

一般人的睡眠比较充足时，胃口相对比较好，而且有利于对食物的消化和吸收，从而达到增肥的效果。

2.适当运动：

适当运动，特别是久坐的人，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮，达到增肥的效果。

3.增加膳食的摄入量：

如要增加体重，就需向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物，即淀粉、糖类等较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，从而达到增肥的效果。

以上全文共计1352字，希望能够帮助到大家。