怎么练马甲线？
步骤/方式1
仰卧交替法，让身体平躺在地面上。
？
步骤/方式2
双手握紧放到脑后，双脚往上抬起。
步骤/方式3
呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧。
步骤/方式4
再用双手的力量把头部缓缓抬起
步骤/方式5
身体转往右侧，伸直左脚。
步骤/方式6
回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
每天坚持，一个月就能见到效果
怎么练马甲线？
步骤/方式1
仰卧交替法，让身体平躺在地面上。
？
步骤/方式2
双手握紧放到脑后，双脚往上抬起。
步骤/方式3
呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧。
步骤/方式4
再用双手的力量把头部缓缓抬起
步骤/方式5
身体转往右侧，伸直左脚。
步骤/方式6
回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
每天坚持，一个月就能见到效果
怎样练出马甲线？
步骤/方式1
第一种，俯卧撑，可以锻炼手臂和腹部肌肉
步骤/方式2
第二种，健身器材重量运动，可以短期内出现效果
步骤/方式3
第三种，仰卧起坐，只是要注意姿势，以免伤害身体
怎样练出马甲线？
步骤/方式1
第一种，俯卧撑，可以锻炼手臂和腹部肌肉
步骤/方式2
第二种，健身器材重量运动，可以短期内出现效果
步骤/方式3
第三种，仰卧起坐，只是要注意姿势，以免伤害身体
马甲线怎么练、马甲线多久能练出来？
马甲线要多久才能练出来并没有一个标准的答案，因为这是因人而异的，与身体素质、锻炼强度有关。
比如一个人每天都可以坚持运动一个小时以上的话，那么这个人练出马甲线的时间就会短一些，可能几周，可能一两个月。
而如果一个人每天运动的时间只有20分钟左右，或者无法长期坚持，那么这个人就需要用更长的时间来练出马甲线1.仰卧起坐：
仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：
开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
怎么练马甲线？
练出马甲线的方式有很多，如仰卧起坐、开合跳、平板支撑、俯撑提膝等，长期坚持锻炼就可以拥有马甲线。
1.仰卧起坐：
仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：
开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：
平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：
俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
