高质量碳水化合物排行？
第一、白糖(含量98.90g/100g)
第二、葡萄干(含量83.40g/100g)
第三、燕麦片(含量77.40g/100g)
第四、大米(含量77.20g/100g)
第五、小麦(含量75.20/100g)
第六、玉米(含量73.20/100g)
第七、红豆(含量63.40g/100g)
第八、栗子(含量40.5g/100g)
第九、红薯(含量29.5g/100g)
第十、香蕉(含量22.00/100g)
葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。
葡萄在制干过程中有物质成分的浓缩，也有物质因为氧化等原因而发生的分解与转化。
葡萄干是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源。
每一百克葡萄干所含碳水化合物高达83.40g，位列高碳水食物排行第二。
燕麦片(含量77.40g/100g)
燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，是日常生活中常见的一种食品，也是深受欢迎的保健食品。
因为燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；它还含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
另外说起碳水化合物排行，燕麦片绝对能上榜，因为每一百克的燕麦就含有高达77.40g的碳水化合物。
小麦(含量75.20/100g)
小麦是三大谷物之一，也是一种在世界各地广泛种植的谷类作物，而中国是世界较早种植小麦的国家之一。
小麦作为人类的主食之一，其主要成分碳水化合物含量为75.2g，位列碳水化合物食物排名前五。
此外小麦还有养心安神、润肺健脾、益肾、除热止渴等功效，不过由于含糖量高，也不宜过多食用。
玉米(含量73.20/100g)
玉米又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍，是中国高产的优良粮食作物。
在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。
玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体十分有益。
其所含碳水化合物占大多数，每百克玉米所含碳水为73g，也可以说是高碳水化合物的食物之一。
红豆(含量63.40g/100g)
栗子(含量40.5g/100g)
栗子又称大栗、板栗等，是中国驯化利用最早的果树之一。
栗子素有“干果之王”美誉，具有重要的保健价值。
栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，可以说是十大碳水化合物食物之一。
含碳水化合物高的食物？
碳水化合物是一种可以提供能量的糖类化合物，它是构成身体的重要物质。
高碳水化合物的食物有，面点类馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等，谷类是米饭、高粱、糯米、麦子等，根茎蔬菜类是芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等，水果是香蕉、荔枝、梨、桃等。
干果是花生、核桃、瓜子等。
碳水化合物含量高的食物有？
高碳水化合物食物：
1.面点：
馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；
2.谷物：
米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；
3.根茎蔬菜：
芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；
4.水果：
（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；
5.零食：
花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
