如何练出肱三头肌？
1、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
回到起始位置，动作完成时呼气即可。
2、站立臂屈伸
动作描述：
两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。
两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
3、俯立臂屈伸
动作描述：
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。
持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。
4、正握下拉
在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。
如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。
如何拉伸肱三头肌？
肱三头肌拉伸时，可以使身体保持直立，然后1只手臂弯曲放在头部后侧，另一侧的手握住手臂的肘关节，向相反的方向施加力量，保持动作20秒到30秒左右，然后交替进行1次做三组，1天做3次即可。
一只手垂直于地，另1只手绕过头顶，抓住肘部，缓缓向对侧伸展，有拉伸感即可，一般肱三头肌使用较少，所以需要特定的训练，必须要长期的坚持。
