中长跑的动作和口令？
要领：
开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费能量，必须保证手臂始终向前摆动。
在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。
此外，保持身体正直也非常重要长跑：
①各就位（让运动员在指定位置准备好起跑，静候下一个指令）
②跑（这时运动员就可以起跑了）
中长跑330是什么意思？
中长跑330的意思：
跑完全程所用的时间在3小时30分钟之内。
另外中长跑还有500，跑完全程所用时间5小时；中长跑310，跑完全程所需时间3小时10分钟，中长跑注意事项：
1、一定要跑前热身。
2、跑的时间节奏很重要，不要一会快一会慢。
3、跑完千万不要马停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。
