乒乓球起步教学（乒乓球入门基础教学）

乒乓球起步教学？

乒乓球入门阶段，可以先练习步伐。

步伐训练包括小碎步，左右侧滑步，前后滑步和左右跨步。

训练时，要压低重心，身体前倾，前脚掌蹬地。

每次移动都要有脚掌蹬地发力的动作。

当脚步移动熟练以后，可以在有陪练或教练的指导下，有计划地进行推挡、搓球、正反手攻球的单球和多球训练。

首先是要练习握拍颠球，能够持续的连续颠球，能够很好的控制手和球拍，还有球的控制，练习手感。

然后是徒手动作练习，有球练习，还有上台的定点练习，多球训练。

对着墙的单独训练，还有就是步法，正手，反手，发球，接发球，都是基础的练习，基础很重要。

1、发球的规则

发球开始时,球自然地置于不持拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。

发球时,发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,球下降到被击出前不能碰到任何物体。

当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。

双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

从发球开始,到球被击出,球要始终在台面以上和发球员的端线以外,而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住。

在运动员发球时,球与球拍接触的一瞬间,球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物,并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。

2、击球的规则

对方发球或还击后,本方运动员必须击球,使球直接越过或绕过球网装置,或触及球网装置后,再触及对方台区。

3、打乒乓球的基本步法

单步:移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。

跨步:移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。

并步:移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

跳步:移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。