如何快速减胳膊？
步骤/方式一
打羽毛球
打羽毛球可以瘦胳膊，打羽毛球属于一种体育运动，主要是对腿部、腹部、手臂、胳膊等具有一定的锻炼作用，而且在打羽毛球的过程当中，能够促使机体的热量消耗，同时还可以燃烧体内的脂肪，所以打羽毛球是会瘦手臂的。
步骤/方式二
跳绳
跳绳可以瘦胳膊，但需要长期坚持。
跳绳属于全身性的运动，在跳绳运动过程中，不但需要双下肢反复运动，还需要双上肢不断旋转，尤其是双侧肩关节。
因此在跳绳的过程中，通常可以消耗掉双侧胳膊多余的脂肪，对于瘦胳膊可以起到一定的作用。
怎么瘦手臂和肩膀最快？
锻炼肌肉+控制饮食因为瘦手臂和肩膀需要减少体脂肪并且增加肌肉，只有锻炼肌肉才能增加代谢率，促进脂肪分解。
同时，控制饮食是减少体脂肪的重要手段，避免高热量食品的摄入。
如果要达到更快的效果，可以选择健身房或者专业健身教练的指导。
锻炼手臂和肩膀的方式很多，可以选择举哑铃、引体向上、立定划船等动作，每个动作都有不同的效果和针对肌肉的部位。
同时，饮食也需要尽量避免高糖、高脂、高盐等食品,多吃水果、蔬菜、清淡蛋白类食品，可以起到很好的调节作用。
最重要的是要保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能健康、快速地瘦下手臂和肩膀。
