提及如何快速提高弹跳力30~40公分？以及如何快速提高自己的弹跳能力？的相关内容，许多人不太了解，来看看小娉的介绍吧！
如何快速提高弹跳力30~40公分？
间隔一天20分钟的训练计划，让你15天弹跳陡增至少20cm，我自己的亲身体验。一。踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快）二。高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快）三。原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟不要着地）四。极力垂直双手摸高，10*5组（不要求频率，极力跳的高，可助跑）不论大组小组，都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。这是我自己的亲身体会，高中当时从完全热身后助跑摸板到随便热热身原地抓框。\r
如何快速提高自己的弹跳能力？
快速提高弹跳，可以参考这样的方法
深蹲跳：短期内提升小腿的爆发力，每天坚持多组次的锻炼
拉伸跟腱：除了加强腿部力量，还有就是加强跟腱的拉伸，跟腱和人的弹跳力有着密不可分的联系。
