提及国家规定散打大纲？的相关内容，许多人不太了解，来看看小善的介绍吧！
国家规定散打大纲？
早上主要做技术练习。下午晚上主要做力量。
早上6-7点半
1慢跑10分钟（注意自己的前脚掌跑步）
2缓慢跳绳训练
3.活动关节，稍稍拉伸韧带；
4.技术训练（拳法：刺拳直拳摆拳勾拳腿法：弹题正蹬侧踹鞭腿然后肘法膝法以及很多其他技术比如摔法）刚开始的时候，要把技术动作打对，没有老师就多看教程，然后对着镜子纠正自己动作，不要出力不要出速度就是慢慢打把动作的技术细节动力定型做完善。这个环节非常重要，初学一定注意。
5.可以加上一些力量训练，比如俯卧撑拳倒立无负重深蹲变速跑折返跑单腿深蹲等等这个部分参考一下网上训练视频就行自己找一些动作去练也是不要求快，慢慢练俯卧撑做3-4组每组10-15次想锻炼不同部位就改变手支撑位置不要拘泥。腿部腰部力量训练同理。
6.做完力量后，放松身体放松跳跳绳，慢跑稍微拉一下韧带。
下午或者晚上1-2个小时
1.拉韧带开筋，下午晚上体温高可以加强柔韧训练正压腿侧压腿开跨压肩都可以稍微尽些力，注意不要过量，一般到自己能承受的范围不要疼痛感就行。一般拉韧带15-20分钟不同动作一般慢慢压10-20次
2.这个时候要加强力量了，你可以用哑铃玲壶或者其他器械去加强身体力量，如果有条件可以去健身房做力量举训练如果没有在家也可以，自制器材也不错的。自己灌一个沙袋抱起来放下去练挺举，用哑铃练习臂力，或者抱沙袋练习深蹲。注意多加强腿部腰部训练这两个地方是格斗的关键。
3做完力量训练以后要复习一下技术动作，把力量转化到自己的动作上，还是要注意放松，不要用力。尤其是刚开始的时候。
4.做完以上步骤以后放松休息一定要让身体有所缓冲不然不好的。
上方内容总计778字，希望能够帮助到大家。
