哑铃练肌肉最有效的方法？
最有这的方法如下:
动作一：
弯举哑铃
坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。
复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。
注意事项，握住哑铃手臂需要紧靠对应腿部内侧，避免悬空。
参考训练计划：
左右各向上弯举为一次，一共做4组，每组做8个。
动作二：
平举哑铃
平躺在哑铃凳上，双脚放在哑铃凳下面支撑点附近，两手臂各握住一个哑铃，放置胸前，缓缓向上推举至最高点，然后复位。
重复多次，呼吸尽量保持平稳，向上举哑铃是吸气，复位时是呼气。
注意事项完成动作过程中，肩部腿部不要离开凳子，始终紧贴凳面。
训练计划：
一周锻炼3-4次，一共做5组，每组是8次，期间每组休息时间是15-25秒，注意呼吸频率。
动作三：
负重举哑铃
身体站直，双手握住哑铃，身体缓缓下蹲，直至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气状态，然后复位，呼气。
注意事项，两腿间距略宽于肩部，脚掌不要动。
向下过程中是吸气，向上复位是呼气，选择适合自己重量的哑铃很重要。
训练计划：
一周锻炼2-3次，一共做3-4次，每组次数是8-12次，每组休息时间为20-30秒，及时调整呼吸和动作。
哑铃健身房的训练方法？
训练方法有，可以做平板卧推动作，能有效的训练身体的胸腹部肌肉和两臂肌肉力量，还可以做哑铃曲臂还原动作，能锻炼手臂的大小臂肌肉力量。
如何用哑铃锻炼腹肌？
第一、站立位。
双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。
然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。
第二、站立位。
双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。
第三、仰卧位。
双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。
哑铃各种锻炼方法？
哑铃锻炼方法一：
锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。
伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃锻炼方法二：
锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
哑铃减肚子最快的方法？
步骤/方式1
1.触脚法：
单手握住哑铃，向上举起，另一只手碰触握哑铃抬起手的同侧脚背。
在这个过程中腹部肌肉会收缩，依次重复此动作，每五次为一组，可换手举握哑铃，重复10组左右。
步骤/方式2
2.平躺侧身：
身体平躺在垫子上，双手握住哑铃，哑铃缓缓向上抬，呈现和地面垂直的角度。
上半身平直，用腰部和臂部的力量来转动身体，重复动作，腹部肌肉收紧，有利于减掉腹部的赘肉。
步骤/方式3
同时要想减肚子上的脂肪，需要控制热量、坚持有氧运动全身减脂，例如，仰卧起坐，但要注意科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的量与度，以免肌肉拉伤。
