三体式站桩的正确姿势（太极桩站桩正确姿势）

三体式站桩的正确姿势？

三体式是一种常见的瑜伽站桩姿势，对于身体健康和心理放松都有很好的作用。

下面是三体式站桩的正确姿势：

站立直立，双脚与肩同宽，脚掌向前，膝盖微屈，背部挺直，头部与脊柱成一条直线。

双手自然垂放，手心向外，手臂自然伸展，肩膀向下沉，注意不要耸肩。

慢慢吸气，提高双手，直到双臂与地面平行，掌心向内，手臂伸直。

吸气时，将注意力集中在手指和手臂上，感受手臂的伸展和力量。

呼气时，将注意力转移到脚底，感受脚底的支撑力和地面的稳定感。

在保持姿势的同时，深呼吸数次，然后缓慢地将手臂放下，呼气。

总之，三体式站桩的正确姿势需要注意站姿、手臂和呼吸的配合。

如果姿势不正确或者呼吸不顺畅，会影响到锻炼效果。

初学者可以在瑜伽教练的指导下进行练习，逐渐掌握正确的姿势。

太极桩站桩正确姿势？

1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；

2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；

3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；

5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；

6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。

站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。