在家怎样练腹肌？
1.
身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。
练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。
2.
身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。
练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。
3.
坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替。
4.
举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的。
怎么样在家练腹肌？
1.
身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。
练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。
2.
身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。
练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。
3.
坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替。
4.
举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的。
在家如何自律健身？
在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。
器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。
具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。
还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。
同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。
