提及如何锻炼弹跳？（如何练习和提高弹跳力？）的相关内容，许多人不太了解，来看看小妙的介绍吧！
如何锻炼弹跳？
步骤/方式1
打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
步骤/方式2
跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
步骤/方式3
打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
步骤/方式4
跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
如何练习和提高弹跳力？
1，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体形。动作要准确、优美、既有力又放松。
2，力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是无用的。最后，祝大家扣篮梦成真。
跳音训练方法和技巧？
1
手臂跳音
手臂跳音也称为前臂跳音，以前臂运动为主的一种跳音，多运用于音符节奏较缓慢、声音要求有强度、深度的情况下。初学者一般建议多用手臂跳音进行练习，更能感受到手臂的放松和力度。

练习时要注意：
前臂保持稳定，与腕关节进行配合，手臂作抬起、落下动作。发力的时候指尖要集中，手臂、手腕和手指尖要同时向下给弹性，声音要有点子。进行下键、离键动作时，要如同猫爪利用手指的力量进行反弹动作，不约束动作的大小。
2
手腕跳音
手腕跳音是具有特殊诙谐和幽默效果的一种跳音奏法，多用于速度较快、发音时间较短的音符，是一种较为常用的跳音方法。
练习时要注意：
手指的弧度以及前臂要保持相对的稳定，依靠手腕（主要发力部位）轻柔地抬起，做上下运动去弹奏，整个过程需放松灵活地进行弹跳。
3
手指跳音
手指跳音是最为轻巧、活泼，灵敏性高的一种跳音奏法，以手指的第三关节（掌关节）为主要发力部位，多用于速度较快的持续类音符。
练习时要注意：
掌关节要集中力量，速度敏捷，手指要稍作力度控制。另外，手臂和手腕的配合也是十分有必要的。
怎样通过力量训练提高弹跳力？
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，一、弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，你要做的是通过训练增加你的弹跳力!下面介绍一种来自美国的一组锻炼方法：
1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。重复。
3、台阶找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳(这一项每周练一次)站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势着地，完成一下，重复做。如何锻炼核心力量呢？
跳高怎么训练？
1.
爆发力训练
训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等，在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。重量可根据身体的实际情况而定，尤其是杠铃，在有保护或是有人员监督的条件下进行为宜，这样就才会比较安全。
2.
弹跳力训练
可以进行仰卧起坐、俯卧挺身以及负重俯卧挺身等，来提高腰腹部位的力量，在平时训练时，还需要不断跳跃栏架来训练，采用跳下以及跳上的方法练习，效果非常显著且简单易行。
3.
跳高姿势
四至六步单腿起跳后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，在起跳点做垂直的立定跳高并向上抛体，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
50 怎么样锻炼自己的弹跳能力？
1.准备跳箱1个，高度可以在60-120厘米随意调节，若没有跳箱可以找相应高度的台阶。2.从60-120厘米的中选择较适宜自己的高度，从跳箱上跳下3.落地时膝关节成半深蹲姿势，然后再快速向上跳起。4.跳深练习中首先需要注意的是，高度控制在60一120cm之间为宜，循序渐进练习，高度随着运动员身体素质的逐步提高而相应增高，不能一昧追求难度而忽视了技术动作的准确性。练习的时间与密度，由于跳深练习对于神经生理有副作用，因此在坚持循序渐进练习原则的基础上，每周练习次数一般不要超过2次。经过一段时间的负重训练与跳深训练后，运动员的下肢力量与爆发力会得到显著的提高，在身体素质明显增强的基础上在进行专项勺训练，能极高地提高运动成绩。
以上内容共计2790字，希望能够帮助到大家。
