增加营养的食谱？
1、胡萝卜玉米排骨汤
材料：
猪排骨、玉米、胡萝卜、胡椒粉、盐。
做法：
先把排骨洗净焯水，玉米洗净切段、萝卜去皮切滚刀块，然后将所有准备好的材料放入锅中，加入水炖一个小时，然后加入胡椒粉、盐食用。
长身体的营养食谱？
1、冬瓜400克、排骨200克、干贝丁100克，生姜、香油、食盐、味精等少许。
2、将排骨斩剁成块，清洗干净后放入开水中焯一下，去掉里面的血水，继续清洗干净后捞出，沥干水分。
3、将冬瓜去掉表面的皮和里面的瓜瓤，然后切成厚片清洗干净备用。
4、准备一个砂锅，里面放入清水、排骨、干贝丁、生姜，先用大火烧开，然后转为小火慢煮，大约四十分钟左右，等到排骨差不多快熟的时候，放入切好的冬瓜片。
5、等到冬瓜煮到透明的时候，说明冬瓜熟了，这个时候，加入少许的食盐、味精以及香油即可出锅。
科学配餐一日三餐食谱？
步骤/方式1
早餐：
五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果
步骤/方式2
午餐：
9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)
步骤/方式3
晚餐：
7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄
科学配餐一日三餐食谱？
步骤/方式1
早餐：
五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果
步骤/方式2
午餐：
9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)
步骤/方式3
晚餐：
7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄
家庭一周营养食谱？
第一套：
星期一
早餐：
馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：
米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：
窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：
米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：
干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：
肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：
馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：
炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：
花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：
米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：
豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：
菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：
米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：
芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐：
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：
米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：
馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐：
花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：
米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：
韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
易消化又有营养的食谱？
一般易消化易吸收的食谱有小米粥，大米粥，青菜，五谷杂粮，豆制品，山药，鸡蛋等，难消化的一般都是生冷油腻的食物，例如大鱼大肉等，只要吃清淡温热的食物都容易消化吸收。
