铁板桥怎么练习，怎么做？
铁板桥式的正确练法：
铁板桥的动作：
直立，按照合桥的运动过程，做出标准桥式。
双臂伸直，同时弯曲膝盖，将体重转移至双腿。
双手（最后是手指）用力按压地面，使手掌离地，同时继续向前转移体重。
此时，如果你的后背足够柔韧以维持高度的弓形，腹部又足够有力，在你起身时手指会离地。
这个向上的运动过程应该是平缓向前转移体重的结果，而非用双手以爆发力推地面的结果。
继续向上运动，双手绕过肩部收回，颈部也收回，与身体成一直线。
最后，将髋部拉回，成直立姿势，双手回到身体两侧。
这是该动作的结束姿势。
从直立姿势做成标准桥式，然后把自己从下向上拉回成直立姿势，就是一次完整的动作。
重复练习，保持正常呼吸。
铁板桥10分钟什么水平？
中等
铁板桥合格需要达到10分钟，铁板6分钟属于一般水平，如果是10分钟就属于中等的水平，仰躺在两凳子上，一把凳子放到脚后跟位置，一把凳子放到双肩的位置上，把身体中段全部悬空在中间，保持身体能静止10分钟，就是算及格，如果有坚持躺20分钟，同时腹部上还要放上30斤的物品，这样才算是达标，铁板桥可以说是高难度的动作，而且要求腰部的力量比较高，想要掌握这个技能，还是需要坚持一段时间的。
