杠铃一般多重合适（杠铃的尺寸和重量）

杠铃一般多重合适？

杠铃的多重应该根据个人的体重和力量水平来选择。

对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。

一般来说，女性可以选择5-20kg的杠铃，男性可以选择20-50kg的杠铃。

当你能够轻松地完成多组重复次数时，可以逐渐增加负荷。

但是，一定要注意安全，在使用杠铃时，一定要采取正确的姿势和技巧，以避免受伤。

杠铃重量为20公斤，长度为2200毫米，横杠直径为28士0．03毫米，套筒直径为50士0．02毫米。

奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃。

1、横杠：

1.2：

重量男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍）；女子杠铃杆重20公斤

杠铃的重量包括杠铃杆和和上面全部杠铃片的重量，标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；杠铃片的重量分类为25公斤，20公斤，15公斤，10公斤，5公斤，2.5公斤和1公斤。

直接将杠铃杆+杠铃片重量加起来就是杠铃重量。

新手购买杠铃的重量应该根据自身体力和锻炼经验来确定。

对于没有锻炼经验的新手来说，建议选择较轻的杠铃，例如5至10公斤。

这样可以在掌握正确的姿势和动作技巧的同时逐渐增加锻炼强度。

对于已经有一定锻炼经验的新手，可以选择更重一些的杠铃，如15至20公斤。

然而，始终要记住，适应自己的身体和能力，渐进式地增加负重训练是很重要的，不要过于追求一开始就使用过重的杠铃。

最关键的是，要稳妥地开始，慢慢提高重量并保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。