用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型

用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型？

腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。

腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。

建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。

对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后吃四个鸡蛋白，补充蛋白质才能张肌肉