关于马拉松训练计划，来看看小炳的介绍。
半程马拉松训练计划？
是专门为准备参加半程马拉松比赛而制定的训练计划。该计划一般分为六周，每周有不同的训练类型，包括慢跑、中速跑、快跑、距离跑、短跑和休息日。
在第一周开始之前，要进行一次全面的体能测试，以便了解自己的身体状况，并根据测试结果调整训练计划。在训练期间，应该保持一定的强度，并确保训练量持续增加。总之，半程马拉松训练计划可以帮助选手准备好参加比赛，为自己取得良好成绩打下坚实的基础。
半马前一周如何备战？
做好五项工作。进行两天一次的预热训练。经常活动各肌肉群和各关节，预防运动创伤。准备适宜的服装鞋袜。调整好心态。提前踏查下路程。
马拉松赛前两周的训练计划？
马拉松赛事是超长距离跑步，为确保安全完赛，赛前两周就要开始减量，每日跑量不超过十公里，赛前三天内跑量保持五公里以内。
半程马拉松前三周训练计划，21公里的？
半程马拉松前三周的训练计划即：每周保持三四次跑步训练频率即可
一个想参加半马的跑者，平时就应该有相应的跑步爱好和习惯，而且能够轻松完成十公里跑步距离。比赛前三周里最少应该有两三次的十五公里附近跑步训练，随着比赛的时间临近，我们逐步降低跑步距离。尤其最后一周不应该再有十五公里的跑步训练，可以安排十、八、五公里的跑步训练，比赛前两天停止训练进行休整，而且要多吃面条、米饭等高碳水化合物的饮食以满足比赛时候的糖原消耗。
马拉松训练计划？
马拉松训练计划：
半程马拉松训练计划(初级)：半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
半程马拉松训练计划(中级)：相比初级半程马拉松训练计划，中级半程马拉松训练计划的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。
全程马拉松训练计划(初级)：这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。
全程马拉松训练计划(中级一)：中级全程马拉松训练有两个计划，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级计划有2次32公里跑。
全程马拉松训练计划(中级二)：中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。
