倒立走教程？
站直,双手举过头顶,确保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。
伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离。
试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。
这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。
在身体呈直线时前倾。
像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。
确保用你的前腿和后足用点力向前。
这会让你的前腿有个平衡,这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。
保持挺直。
当你的手接触到地面时,确保你的胳膊完全挺直。
不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。
当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处。
这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。
保持你的头自然垂下,你的背和腿挺直。
不要把头抬起。
这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。
这也并没看上去那么有压力。
而让双腿并拢。
保持双腿并拢,牢牢合紧,可以有效避免你向一边倒下去。
为何手倒立那么难，学会这几个技巧，你也能？
一、稳定大手臂向内
你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。
否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。
在手倒立之前，先试试这个热身。
1.拿到瑜伽砖，举过头顶。
不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。
保持1分钟。
放开砖块，手臂放松2分钟。
2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。
伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。
保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
哪个更难？当然是第二个。
第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
二、手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
1.来到下犬式，脚跟靠墙。
缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。
弯曲膝盖，慢慢走上墙。
肩膀向前移动。
直到脚和臀部同高，身体呈90°。
可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。
臀部在肩膀正上方。
启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
2.保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。
保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。
然后慢慢下来回到婴儿式休息。
原地倒立教学？
1.
首先可以趴在地上,然后用脚趾和双臂支撑身体。
2.
找一个高的地方,然后把你的脚放在上面,手仍然放在地上,保持你的整个身体挺直。
3.
找一个更高的地方,脚要慢慢的往上走,慢慢变成倒立动作。
4.
接着让自己身体保持稳定就可以完成倒立了。
三角头倒立技巧？
1.首先要先做好准备动作。
先双腿屈膝席地而坐，双膝向内并拢，双手放在头部前面，十指交叉相扣，手肘打开与肩同宽，然后撑在地上与双手形成一个稳定的三角形。
2.将头放在三角形之内，头部的中心位置撑地，手心紧贴后脑，眼睛能够直视双脚后的东西。
然后慢慢将膝盖蹬直，并把臀部抬高。
3.等到双脚完全蹬直之后，用脚尖点地，双脚慢慢抬高向头部方向移进，直到身体和腰部可以形成一个90度的垂直状态为止。
