蹲马步教学？
怎么蹲马步
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
2、同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
3、两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。
初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
蹲马步的正确方法与好处？
蹲马步的好处是可以增强腿部肌肉力量、调节腿部的协调功能以及增强心肺功能。
蹲马步的正确姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行；同时胯向前内收,臀部勿突出；两手可环抱胸前,如抱球状。
蹲马步的正确姿势教学？
1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
2、在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是一定不能突出的。
这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。
这时候要保持含胸拔背的状态，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。
在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。
同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。
怎样扎马步？
练舞和武术者扎马步是每天必修课，马步扎的好，下盘就稳定。
扎马步；两脚分开，比肩略宽，脚尖向前，小腿与大腿呈约九十度，腰部挺直，上身与腰部呈约九十度，两拳停于两胯骨上方，头部，颈部与身子保持中正，两眼平时，自然呼吸。
这就是扎马步的基本练习方法。
