腹肌训练法？
1、俯卧撑：
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直。
2、仰卧抬腿：
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑：
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
4、仰卧太空步：
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
腹肌基础锻炼方法？
普通人腹肌的基础锻炼方法，我觉得还是仰卧起坐有效果，仰卧起坐是专门训练腹肌的动作，每天不要少于10组，每组不要少于10个。
初级腹肌锻炼方法？
1.
仰卧起坐：
躺在地板上，然后两只脚屈着两只手交叉，并且放在头部后面，然后坐起来，这样能够锻练腹肌，从而新手容易学会。
2.
卷腹运动：
只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动，卷腹运动实际上只需要垫一个垫子，然后平台的上面将手臂放于脑后卷腹即可。
3.
抬腿运动：
这个动作非常简单，只需要准备好工具，躺在地板上平，躺在地板上之后全身放松，然后将两只腿和两只手都平放手放在身体的两侧进行抬高即可。
初级腹肌锻炼方法？
1.
仰卧起坐：
躺在地板上，然后两只脚屈着两只手交叉，并且放在头部后面，然后坐起来，这样能够锻练腹肌，从而新手容易学会。
2.
卷腹运动：
只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动，卷腹运动实际上只需要垫一个垫子，然后平台的上面将手臂放于脑后卷腹即可。
3.
抬腿运动：
这个动作非常简单，只需要准备好工具，躺在地板上平，躺在地板上之后全身放松，然后将两只腿和两只手都平放手放在身体的两侧进行抬高即可。
在家锻炼腹肌的方法？
仰卧起坐。
在家里面锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，如果是有人帮你按着双脚的话就更好了。
如果是没人帮助则买一个专用的器械就行了。
数量可以从十个一组，三个为一个大组，数量逐渐增加。
难度可以逐渐加大！
