练腹肌的最佳动作？
步骤/方式1
第一个动作:跪推卷腹轮
步骤/方式2
第二个动作:仰卧抬腿
步骤/方式3
第三个动作:剪刀式仰卧起坐
练腹肌的最佳动作？
步骤/方式1
第一个动作:跪推卷腹轮
步骤/方式2
第二个动作:仰卧抬腿
步骤/方式3
第三个动作:剪刀式仰卧起坐
速成腹肌最有效的方法？
练腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：
平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：
平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：
平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：
双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
在家练腹肌最好的方法？
1、仰卧起坐：
平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：
平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：
平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：
双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
