哑铃推举的正确姿势？
1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃。
3、结束:动作完成时呼气。
平卧推举，上斜推举，下斜推举有什么不同？
对胸肌锻炼的部位不同。
1、平卧推举，也叫平卧卧推，主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中缝位置，是平时卧推的主要动作。
2、上斜推举，也叫上斜卧推。
这个动作是身体是斜靠在哑铃凳上做卧推，主要是锻炼胸肌的上部，辅助肌群是三角肌的前束的。
如果想要胸肌饱满，这也是必练动作，可以让胸肌整体饱满，避免胸肌上平下大，看起来难看。
3、下斜腿举，也叫下斜卧推。
这个动作是下身高，上身低做卧推。
主要是锻炼胸肌的下部，可以让胸肌下沿有棱角，更有型，是健美爱好者们必练动作。
什么是直立哑铃推举？怎么做？
直立哑铃推举:
1、准备：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
2、动作：
吸气，垂直向上推举哑铃
3、结束：
动作完成时呼气
4、锻炼目的：
此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
5、人人健美网提示注意事项：
可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。
为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习
肩上推举可以瘦斜方肌吗？
肩上推举是一种有效锻炼肩部肌肉的训练方法，主要针对三角肌、肱三头肌和前斜方肌等肩部肌肉。
这个练习是通过将杠铃或哑铃从肩膀向上推举，以提升肩部力量与肌肉质量。
虽然斜方肌参与肩部运动，但仅仅依靠肩上推举还不能全面瘦斜方肌，还需配合其他练习，如拉力器横向划船或急速划船。
综上所述，虽然肩上推举能够加强斜方肌，但全面瘦斜方肌还需要综合多种锻炼方法。
