还有少数人不知道家里练独角兽臂的八个动作(练独角兽臂的十八个动作)。所以小英讲讲在家练独角兽臂的八个动作。
1.直杠杠铃弯曲。弯的时候直杠强调肱二头肌短头，因为短头的位置非常好。
2.弯曲杠铃。杠弯主要刺激肱二头肌长头，长头不是它在站姿弯曲时最容易发力的位置。
3.绳锤弯曲。一般锤式弯曲建议使用中小重量，慢节奏的重复动作效果会更好。弯曲时，上臂保持不动，肘关节是手臂唯一运动的关节。身体要保持挺直，手肘不能前后晃动。为了避免运动过程中身体借用，躯干可以稍微前倾。
4、坐哑铃弯曲。在弯腰的过程中，要保持肱二头肌的收缩，保持大臂的稳定，充分感受肌肉力量，避免造成杠杆作用，影响锻炼效果。
5.窄握卧推。在做握力距离窄的卧推时，卧距太窄时手腕和肩关节会感到不适，而卧距太宽时胸肌会受到更多的刺激。所以使用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样不仅可以充分刺激肱三头肌，减轻腕关节的压力，还可以使用更多的重量训练。
6、杠铃仰卧手臂屈伸。如果肘关节力量较弱，手臂不能完全伸直，以免受伤。整个动作过程中肘部一定要固定，手臂升降时肘部之间的距离要保持不变，这样才能保证肱三头肌中部得到刺激。
7.向下压绳子。做操的时候，保证身体的稳定。肘关节要始终夹住肋骨，不要前后左右晃动，最大限度地刺激肱三头肌。
8.弯曲并拉伸脖子后面的绳臂。当肱三头肌发力至手臂伸直时，完全收紧肱三头肌，加强肱三头肌的收紧状态，达到峰值收缩效果，持续2-3秒，效果更佳。
仅此而已。希望小英的内容能帮助你了解更多。
