不是每个人都知道手臂力量训练的简单有效的方法(简单有效的方法有哪些)。下面就让小泰来说说简单有效的臂力训练方法。
1.俯卧撑是肘关节的推拉动作，也是肱三头肌的动作。但是俯卧撑是多关节运动，涉及肩、肘的关节，所以可以锻炼的肌肉比较多。除了臂力，它们也是胸大肌和三角肌的锻炼。
2.引体向上是肘关节的弯曲和拉伸动作，是锻炼背阔肌、三角肌和肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的训练动作。练手臂要用反手窄握作为引体向上，这样可以集中手臂力量，对肱肌和肱二头肌的刺激作用最大。
3.哑铃屈臂是肘关节的上臂运动，属于单关节运动，因此可以集中刺激肱二头肌、肱二头肌和前臂肱桡肌。屈臂可分为前握式、后握式和拳眼上握式。不同手腕的握铃可以充分刺激手臂肌肉。做这个的时候，注意上臂夹住身体两侧，做小臂上提，尽量保持上半身不晃动做杠杆。为了减少身体的代偿杠杆作用，建议坐姿——弯腰更有效。
4.哑铃颈后臂的屈伸是肘关节单关节的推、伸动作，重点是训练肱三头肌。按照这个标准动作，在举哑铃的过程中，肩部要锁紧，上臂要抖得很小，这样可以刺激肱三头肌的锻炼。
5.哑铃侧举是肩膀两侧手臂的水平运动。这个动作是训练三角肌中束的经典动作。做这个的时候，两边下垂的两个手摇铃用力把直臂举到两边的水平，动作可以重复。
6.哑铃前举是以肩膀为轴，在手臂前侧的平举动作。这个动作也是训练三角肌前梁的经典动作。做这个的时候，用两个下垂在身体前方的手摇铃来迫使直臂向上到水平，动作可以重复。
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