提肛运动一次做多久(提肛运动一次做多久有效)

有些人不知道提肛一次需要多久(提肛一次多久有效)。所以，肖磊，谈谈你一次可以做多久的提肛运动。

1.做一次提肛5-10秒左右，总时间不超过10分钟。

2.一般来说，躺着、坐着甚至站着都有可能提肛。肛门肌肉收紧一次后，保持5-10秒再松开，然后慢慢放松10秒，再继续提肛。

3.一次练习的总时间要控制在10分钟以内，可以根据实际情况调整，但不要强迫自己能练多久就练多久。

这是全文的结尾。我希望肖磊的内容能帮助你了解更多。