关于如何增重，来看看小良的介绍。
人瘦怎样增重？
如果没有什么其他问题，就是偏瘦，可以适当的增加营养，补充一些蛋白质含量高的食品。肉，鱼，虾。海参，鲍鱼，喝蛋白粉，吃点多种维生素片。多吃水果蔬菜，再结合着锻炼身体，就可以增加体重。
怎样合理增重？
合理增重的方法是以增肌为主，控制脂肪摄入。
因为增肌可以增加肌肉量，使身体更健康，同时肌肉的代谢率较高，可以加快新陈代谢，帮助增重。
而控制脂肪的摄入可以避免过度肥胖，保持身体健康。
合理增重需要制定合理的饮食计划和运动计划。
在饮食方面，要摄入足够的蛋白质，补充需要的营养素。
在运动方面，要进行适当的重量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和加快新陈代谢。
同时，要保持健康的生活习惯，保证充足的睡眠和适量的心理压力，才能更好地达到合理增重的目标。
如何快速增重？
步骤/方式1
延长进食窗口
早餐要吃的足够早，晚餐要吃的足够晚，早餐要在睁眼的一小时内吃完，高效进食，提升进食密度
步骤/方式2
无视饮食结构
保证蛋白质的摄入就可以，碳水和脂肪的热量摄入，加起来吃够就可以，不用详细划分，而且不要担心吃的不健康
，比如多吃一碗饭你吃不下了，但是多吃一块蛋糕却可以
那你就去吃掉那块蛋糕，哪怕是蛋糕脂肪更高，这个时候的逻辑是你不要怕胖，而是你现在吃不够
步骤/方式3
习惯‘饱’的感觉
胃里有食物的时候，胃会扩张而且释放leptin（瘦素）的这种荷尔蒙，所以会让你感觉到‘饱’但是这种饱并不能代表你吃够了，要习惯饱了这种感觉并且接着吃下去
怎样才能达到增肥增重的效果？
增肥是个慢过程，尤其是遗传的就更加困难了，平时多注意饮食多注意休息，晚上不要熬夜，平时多吃点富含蛋白质的食品，像牛奶鸡蛋鱼虾都可以，可以适当做做无氧运动，锻炼完了吃点补剂，我用了一个月悍金斯长了六七斤，还不错不妨试试
如何快速增重？
快速增重的方法有以下几种：
1.饮食控制：要提供足够的卡路里，每天正常饮食和摄入必要的营养素，建议多吃高热量食物和高蛋白质食物。
2.合理运动：重力训练可以增加肌肉质量，帮助增重。但要注意不要运动过度，避免疲劳和骨骼损伤。
3.补充饮食补品：补充饮食补品有助于增加肌肉质量，有效补充必要的营养素。
4.充足的睡眠：每天保持充足的睡眠时间可以提高代谢率，促进肌肉生长。
5.控制压力：压力会影响食欲和胃口，尽量保持心情愉悦，避免压力过大。最重要的是，健康增重需要坚持，不能一时半会就想增加体重。
