练单杠的十大好处（吊单杠对人们有什么好处）

练单杠的十大好处？

1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。

如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；

2、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善腰背酸痛等情况，并可以促进长高； 3、长期拉单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体，还可以起到瘦腰的作用；

4、拉单杠不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，增加腰腹部肌肉的力量，起到瘦腰美体的作用；

5、增强臂力，拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处就是增强臂力。

吊单杠的好处非常多，主要好处有，强化背部肌群，强化背阔肌为主的肌肉力量；提升手臂力量，尤其是小臂握力水平；增强核心稳定能力，让我们更好地控制身体；帮助拉伸放松身体前侧肌群，更好地改善体态。

单杠悬垂的好处是可以增强上肢力量、改善肩背部线条、帮助培养核心稳定性，还可以提高心肺功能。

但坏处是如果姿势不正确或者过度训练会导致肌肉劳损、肌肉酸痛、肩部受伤等问题。

因此，做单杠悬垂时要注意良好的姿势、逐步增加训练量、休息充分，并避免过度训练。

练背阔肌和肩部肌群，而且还有助于长高

单杠原本就是一种锻炼用的体育器材，正确健用对肩颈肯定有好处，但是在锻炼时要首先做好热身，不要未热身就直接吊单杠，这样容易肌肉拉伤，循序渐进才能达到好的效果。