补钙的食物有什么？
补充钙质的食物有以下几种：
1、牛奶：
牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右。
100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙；
2、动物瘦肉：
如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收；
3、豆类：
如豆腐、豆浆、豆腐脑等，可以提供丰富的钙质；
哪种食物补钙？
奶制品以及蛋制品的食物补钙的效果会比较好，比如牛奶、鸡蛋等，而且鱼贝类食物的含钙量也比较丰富，比如虾皮、海带、紫菜等，如果想要给身体补充一些钙元素，平时可以适当的吃些奶制品、蛋制品以及鱼贝类的食物。
想要加速人体吸收钙元素的速度，也可以多晒太阳，能够促进人体合成维生素D。
那哪些食物补钙？
补钙的食物是非常多的，比如每天可以多吃一些牛奶，还有鸡蛋，包括瘦肉，还有豆制品，还有其他蔬菜水果，都是可以起到补钙的效果，同时在日常生活中可以保证自己的饮食要多元化，还需要多晒晒太阳，多进行运动，才能够很好的促进钙的吸收。
什么食物补钙？
1、牛奶
牛奶是日常中最为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。
牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。
无论是早上还是睡前都是最佳的喝奶时间。
紫菜所含的营养元素特别的多，不但富含钙，碘，维生素AB，而且还有大量的矿物质。
经常吃紫菜的话可以对于血管里面的所含的胆固醇有着清除的效果，而且还可以有效的防止动脉的硬化。
紫菜怎么吃呢？紫菜一般都是跟鸡蛋或者是鸭蛋煮成蛋汤，这是比较常见的煮法。
3、油菜
4、黑芝麻
5、西兰花
6、海米
真正补钙的四种食物？
以下是几种补钙的食物：
奶制品：
牛奶、酸奶、奶酪、奶油等都是富含钙的食物。
每100克牛奶中大约含有120毫克的钙。
同时，奶制品中还富含维生素D，有助于促进钙的吸收。
绿叶蔬菜：
菠菜、芥兰、油菜等绿叶蔬菜中含有丰富的钙。
其中，菠菜是比较常见的蔬菜，每100克菠菜中大约含有50毫克的钙。
需要注意的是，绿叶蔬菜中含有草酸，它会影响钙的吸收，因此在烹饪时可以加入一些柠檬汁或醋来中和草酸的影响。
豆类：
豆腐、黄豆、豆浆等豆制品中含有丰富的钙。
每100克豆腐中大约含有120毫克的钙。
需要注意的是，豆类中还含有植酸，会影响钙的吸收。
因此，在食用时可以选择先浸泡再烹饪，或者与富含维生素C的食物一起搭配食用，帮助钙的吸收。
鱼虾类：
鲫鱼、虾、螃蟹等海鲜中含有丰富的钙。
每100克虾中大约含有100毫克的钙。
同时，海鲜中还富含维生素D和omega-3脂肪酸等营养素，对骨骼健康也有很好的帮助。
需要注意的是，不同的食物中钙的含量是不同的，同时食物中含有的其他营养素也不同，因此补钙不应该只依靠某一种食物，而应该在日常饮食中合理搭配多种含钙食物，以达到平衡营养的目的。
吃什么食物最补钙？
虾皮是一种含钙量最丰富的食品，其它含钙食物还有牛奶和奶制品、豆类和豆制品、各种粗粮、蛋类等。
在平时也可以吃些钙片什么的有助于补钙。
小孩子的话建议可以出去多晒晒太阳也是可以的。
黑豆,骨头汤,鸡蛋等等,这些食品里面含有的钙还是非常的丰富的,而且比较容易被人体吸收,另外还可搭配含维生素丰富的水果。
