练三角肌的方法？
方法有哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举。
哑铃前平举练三角肌前束，哑铃侧平举练三角肌中束。
哑铃推肩前中后束一起练。
三角肌怎样练？
1、阿诺德推举：
采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。
2、哑铃飞燕：
弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。
3、哑铃水平举起：
采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
如何练三角肌最有效？
你好，想要练三角肌，最有效的话，我建议您做哑铃的侧平举以及正面推举动作，都是对我们练三角肌是很有效的，希望我的回答对您有所帮助
