瑜伽初学入门(初学者瑜伽入门零基础)

瑜伽初学入门?

步骤/方式一

双臂撑住瑜伽垫,双膝跪地呼气

步骤/方式二

吸气时脊椎一节一节向上提,腹部收紧

步骤/方式三

臀部坐向脚后跟,腋窝展开,身体前侧延展呼气

步骤/方式四

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方式五

躺在瑜伽垫上,身体前侧延展,可用辅助毛巾或者棍棒配合发力,

步骤/方式六

缓慢的坐起身,继续向前延展,腿后侧拉长。

初学者瑜伽入门零基础?

初学者瑜伽入门第一课体式,体式是一堂课的核心,如果体式安排得当,那练习者可以通过预备体式为进入之后的练习做好准备。

比如,一般在进入后弯式前会先做一些开髋练习,这样能让身体的根基稳定下来。

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瑜伽初学入门(初学者瑜伽入门零基础)
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