瑜伽初学入门?
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫,双膝跪地呼气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提,腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟,腋窝展开,身体前侧延展呼气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上,身体前侧延展,可用辅助毛巾或者棍棒配合发力,
步骤/方式六
缓慢的坐起身,继续向前延展,腿后侧拉长。
初学者瑜伽入门零基础?
初学者瑜伽入门第一课体式,体式是一堂课的核心,如果体式安排得当,那练习者可以通过预备体式为进入之后的练习做好准备。
比如,一般在进入后弯式前会先做一些开髋练习,这样能让身体的根基稳定下来。