徒手深蹲能把大腿练粗吗？
可以的，每天坚持深蹲练习，久而久之就可以把大腿肌肉练粗，如果能再负重练习，就更好了。
所以长期坚持用深蹲的办法，一定会练粗腿的。
深蹲负重好还是徒手好？
我认为深蹲负重和徒手可以相互结合，这样能最大限度地发挥出训练的效果。
深蹲负重可以让你的腿部和臀部变得更加坚固，而徒手训练可以帮助你提升肌肉群的活动力度。
最好的方法是把这两种训练方法结合起来，使用不同类型的负重器材，比如哑铃、杠铃和自重，以及一些体能训练，比如俯卧撑、深蹲和折腿蹲。
这样可以有效地提高肌肉的力量和柔韧性，从而获得更好的训练效果。
徒手深蹲的好处，大家都懂，但是在家怎么练深蹲？
深蹲不受环境影响，在家练也没问题，最好在阳台上做，身体直立，两腿分开与肩同宽，手臂与肩平，尾骨和腹部内收向后推屈滕下蹲，膝盖不要超过脚尖，背要拉直，大腿与地面平行为宜，停留三个呼吸，起身时收紧腹部，大腿发力起身。
每天坚持二组每组20个左右为宜。
另外心脏和血压及腰椎有问题的人最好不要做。
徒手深蹲的好处，大家都懂，但是在家怎么练深蹲？
深蹲不受环境影响，在家练也没问题，最好在阳台上做，身体直立，两腿分开与肩同宽，手臂与肩平，尾骨和腹部内收向后推屈滕下蹲，膝盖不要超过脚尖，背要拉直，大腿与地面平行为宜，停留三个呼吸，起身时收紧腹部，大腿发力起身。
每天坚持二组每组20个左右为宜。
另外心脏和血压及腰椎有问题的人最好不要做。
