肱二头肌锻炼方法？
1，肱二头肌二头弯举：
拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。
注意缓慢放下，加强离心收缩的时间。
,2，肱二头肌锤式弯举：
首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。
肱二头肌锻炼方法？
1，肱二头肌二头弯举：
拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。
注意缓慢放下，加强离心收缩的时间。
,2，肱二头肌锤式弯举：
首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。
